Es posible que haya aprendido algunos conocimientos generales para una mejor postura en la oficina en varios artículos en línea.
Sin embargo, ¿sabes realmente cómo colocar correctamente el escritorio y la silla de tu oficina para tener una mejor postura?
GDHEROte proporcionará CUATRO secretos.
Ajusta tu silla lo más alto posible.
Utilice una almohadilla para los pies para apoyar sus pies.
Mueva sus nalgas hacia el borde trasero.
Mueva la silla muy cerca del escritorio.
Expliquemos esos secretos UNO A UNO.
1. Ajusta tu silla lo más alto posible.
Este es probablemente el secreto más importante sobre una mejor postura en la oficina.Bajar la silla es el error más común que vemos en el lugar de trabajo.
Siempre que tenga una silla relativamente baja, el escritorio de su oficina se volverá relativamente alto.Por lo tanto, tus hombros permanecen elevados durante todo el horario de oficina.
¿Te imaginas lo tensos y fatigados que están los músculos que elevan los hombros?
2. Utilice una almohadilla para apoyar los pies.
Dado que hemos elevado la silla en el paso anterior, la almohadilla para los pies se vuelve esencial para la mayoría de las personas (excepto las que tienen piernas muy largas) para aliviar la tensión en la espalda baja.
Se trata del equilibrio mecánico de la cadena.Cuando te sientas alto y no hay apoyo disponible debajo de los pies, la fuerza de arrastre de la gravedad de tu pierna agregaría tensión adicional hacia abajo en tu espalda baja.
3. Mueva sus nalgas hacia el borde trasero.
Nuestra columna lumbar tiene una curva natural llamada lordosis.En términos de mantener la lordosis lumbar normal, mover los glúteos hasta el borde trasero de la silla es una solución muy eficaz.
Si la silla está diseñada con una curva de soporte lumbar, entonces su espalda baja se relajará mucho después de mover las nalgas hacia atrás.De lo contrario, coloque un cojín fino entre la espalda baja y el respaldo de la silla.
4. Acerque la silla al escritorio.
Este es el segundo secreto importante sobre una mejor postura en la oficina.La mayoría de las personas configuran su estación de trabajo de oficina de manera incorrecta y mantienen el brazo en una posición extendida hacia adelante.
Nuevamente, se trata de un problema de desequilibrio mecánico.El alcance prolongado del brazo hacia adelante podría aumentar la tensión de los músculos ubicados en la parte medial del área escapular (es decir, entre la columna y la escápula).Como resultado, se produce un dolor molesto en la zona media de la espalda, junto a la escápula.
En resumen, una mejor postura en la oficina depende de una buena comprensión del equilibrio mecánico humano.
Hora de publicación: 06-jul-2023