Hoy en día, muchos trabajadores de oficina se encuentran en un estado tenso y rígido debido al trabajo de escritorio prolongado, el "dolor de cuello, hombros y espalda" casi se ha convertido en un problema común entre la multitud de oficinas.Hoy le mostraremos cómo utilizar unsilla de oficinahacer yoga, que definitivamente puede quemar grasa y reducir el dolor de cuello, hombros y espalda.
1.Levantamiento de brazos
Beneficios: Reduce la tensión en espalda y hombros.
1) Siéntese en el borde de la silla, manteniendo la pelvis en el medio y las manos entrelazadas una frente a la otra;
2) Exhala, estira los brazos hacia adelante, la próxima vez que inhales, estira los brazos hacia arriba y presiona las caderas con firmeza;
3) Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia arriba con cada inhalación.
2. Brazos con cara de vaca
Beneficios: alivia la tensión del hombro y fortalece la fuerza central.
1) Siéntese en la silla, inhale, estire el brazo derecho hacia arriba, exhale con flexión del codo y presione la mano derecha hacia abajo entre los omóplatos;
2) Agarre la mano derecha con la mano izquierda, ambas manos una detrás de la otra, siga respirando de 8 a 10 veces;
3) Cambie de lado para hacer el otro lado.
3. Sentado en la postura del Rey Pájaro
Beneficios: Relaja las articulaciones de la muñeca y alivia la tensión.
1) la pierna izquierda se levanta y se coloca sobre el muslo derecho, y el pie izquierdo se dobla sobre la pantorrilla derecha;
2) De manera similar, coloque el codo izquierdo sobre el codo derecho y luego entrelaza las muñecas, con el pulgar apuntando a la punta de la nariz, manteniendo la pelvis y los hombros iguales;
3) Aguante la respiración de 8 a 10 veces, cambie de lado y haga el otro lado.
Consejos cálidos: para las personas con dolor de hombros y cuello o poca flexibilidad en los hombros, pueden cruzar las manos, no es necesario cruzar las piernas y la parte superior del pie puede apuntar al suelo.
4.Extensión trasera de las manos.
Beneficios: Alivia el dolor de hombros y espalda, mejora la flexibilidad.
1) Con las manos detrás de la otra, estire la hebilla, intente mover los dos omóplatos hacia el medio;
2) Si siente que sus brazos no tienen la misma longitud, debe intentar extender activamente el lado relativamente corto, lo que se debe principalmente a los diferentes grados de apertura de los hombros;
3) Siga respirando de 8 a 10 veces.
Consejo cálido: si la parte delantera del hombro está tensa, puede separar la mano en el brazo de la silla para extenderla.
5.Extensión trasera de una pierna.
Beneficios: Estira las piernas y mejora la flexibilidad de las mismas.
1) Flexionar la rodilla derecha, entrelazar los dedos de ambas manos y abotonar el centro del pie derecho;
2) En la siguiente inhalación, trate de estirar la pierna derecha, mantenga el pecho erguido, enderece la espalda y mire al frente;
3) Continúe respirando de 5 a 8 veces, cambie de lado para hacerlo del otro lado.
Consejo: Si la pierna no está recta, doble la rodilla o agarre el tobillo o la pantorrilla con ambas manos, con ayuda de unas correas.
6.Siéntate hacia adelante y estira la espalda.
Beneficios: Estira la espalda y las extremidades, mejora la flexibilidad.
1)piernas rectas, pueden estar ligeramente separadas;
2) Inhale, estire ambos brazos, exhale, desde la articulación de la cadera, extensión del flexor hacia adelante, puede presionar el suelo con ambas manos, estirar completamente la espalda, expandir la parte delantera del pecho.
Consejos cálidos: la parte posterior del muslo o la cintura hacia atrás de los amigos, puede doblar un poco la rodilla, trate de mantener la espalda recta.
Por último, me gustaría recordaros que todos los ejercicios deben ser de respiración suave.Después del ejercicio, lo mejor es sentarse erguido, cerrar los ojos y seguir respirando de forma natural durante al menos 5 minutos para permitir que el cuerpo se recupere lentamente.
Hora de publicación: 09-oct-2022