Cuando éramos niños, nuestros padres siempre nos decían que no sosteníamos bien los bolígrafos, que no nos sentábamos bien.A medida que crezco, me doy cuenta de lo importante que es sentarse bien.
Sedentario es igual al suicidio crónico. Algunos problemas comunes entre los trabajadores de oficina son el dolor lumbar, el dolor de cuello y hombros y el dolor de muñeca, pero el trabajo ajetreado todos los días le permite soportar todo tipo de riesgos para la salud que conlleva el trabajo de oficina.Por eso es importante sentarse bien y ajustar la silla de la oficina es realmente bueno para la salud.
Aquí te mostraremos cómo ajustar la silla de oficina:
1.Ajuste el asiento a una altura cómoda.
¿Cuál es la altura adecuada para una silla?Podemos ajustarnos desde la posición de pie.De pie frente a la silla, empuje la palanca para subir o bajar el asiento de la silla hasta que su punta quede debajo de las rodillas.Entonces deberías poder sentarte cómodamente en tu silla con los pies apoyados en el suelo.
2.Reposicione su silla de oficina y evalúe los ángulos de los codos.
Mueva la silla lo más cerca posible del escritorio, de modo que la parte superior de los brazos pueda colgar cómodamente paralela a la columna y ambas manos se puedan colocar fácilmente sobre el escritorio o el teclado.Ajuste la altura del asiento hacia arriba y hacia abajo para asegurarse de que la parte superior del brazo esté en ángulo recto con respecto al antebrazo.
Al mismo tiempo, ajuste la altura del reposabrazos de modo que la parte superior del brazo quede ligeramente levantada justo a la altura del hombro.
3.Asegúrate de que tus pies estén a la altura adecuada.
Coloque los pies apoyados en el suelo y deslice las manos entre los muslos y el borde del asiento, dejando un dedo entre el borde del asiento y los muslos.La flexión de la rodilla es de aproximadamente 90° cuando se está sentado correctamente.
Si eres alto y el espacio entre los muslos y el cojín es grande, debes elevar el asiento;Si no hay espacio entre el muslo y el cojín del asiento, deberá bajar el asiento o utilizar un cojín para los pies.
4.Mida la distancia entre las pantorrillas y el borde del asiento.
Siéntate lo más atrás que puedas, con la cintura pegada al respaldo de la silla, y coloca el puño entre las pantorrillas y el borde delantero del asiento.Sus pantorrillas deben estar a aproximadamente un puño (aproximadamente 5 cm) de distancia del frente del asiento.
Esta distancia determina la profundidad del asiento, la profundidad adecuada para evitar hundirse o caer por la cintura.Si las pantorrillas presionan el borde delantero del asiento, ajuste el respaldo para moverlo hacia adelante o use la cintura para reducir la profundidad. Si hay un gran espacio entre las pantorrillas y el borde delantero del asiento, ajuste el respaldo para moverlo hacia atrás y aumentar la profundidad del asiento.
5.Ajuste la altura del soporte lumbar.
Ajuste la altura del soporte lumbar para que se ajuste al radián de la cintura, de modo que la cintura y la espalda obtengan el máximo apoyo.
Cuando el soporte lumbar está a la altura adecuada, podrá sentir un soporte sólido en la zona lumbar.
6.Ajuste la altura del reposabrazos.
Ajuste la altura del reposabrazos para garantizar que la flexión del codo de 90° pueda tocar bien el reposabrazos.Si el reposabrazos es demasiado alto y no se puede ajustar, se debe quitar para evitar dolores en hombros y manos.
7.Ajuste el nivel de los ojos.
Siéntate en una silla, cierra los ojos, mira hacia adelante con naturalidad y ábrelos.Con la pantalla de una computadora en la posición correcta, debería poder mirar directamente al centro de la pantalla y ver cada rincón sin girar la cabeza ni movernos hacia arriba y hacia abajo.
Si el monitor está demasiado alto o demasiado bajo, es necesario realizar ajustes para reducir la tensión de los músculos del cuello.
¿Has aprendido a ajustar la silla de oficina?Para mejorar su postura, elija unsilla de oficina ajustable.
Hora de publicación: 09-mayo-2022