A menudo vemos a algunos pacientes, a una edad temprana, que tienen problemas de espondilosis cervical, hernia de disco lumbar, después de preguntarles que son una multitud sedentaria en la oficina.En general, estar sentado continuamente durante más de 2 horas sin realizar actividades de pie ni cambiar el comportamiento de la posición sentada es sedentario.Es perjudicial estar sentado durante mucho tiempo, el primer daño es que nuestra columna vertebral, el sistema cardiovascular y el sistema gastrointestinal también se verán afectados en diversos grados.Un médico de rehabilitación en un hospital sugiere que las personas sedentarias deben prestar atención a cambiar la posición sentada y pueden intentar hacer algo"pequeños movimientos"sobre elsilla de oficina.
"pequeños movimientos" como se muestra a continuación:
1. Siéntese en el borde de la silla con las piernas en círculos, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.Levante ligeramente el pie izquierdo del suelo y gírelo en sentido antihorario desde debajo de la rodilla, como si dibujara círculos en el aire con el talón.Continúe dando vueltas en sentido antihorario durante 30 segundos y luego en sentido horario durante 30 segundos.Luego, levanta el pie derecho y haz lo mismo.Si los círculos te parecen demasiado aburridos, puedes darle vida con 26 letras.
2.Levanta las pantorrillas y siéntate en el borde de la silla, manteniendo las rodillas dobladas.Estire los isquiotibiales (músculos de la parte posterior de los muslos) levantando el pie izquierdo hacia el techo, los dedos hacia arriba y las piernas rectas y paralelas al suelo, finalmente baje los pies y repita toda la secuencia 5 veces.Luego, haz lo mismo con el pie derecho.
3. El levantamiento de rodillas requiere que usted se siente ligeramente detrás de su silla y se apoye contra ella.Mantenga las rodillas dobladas y levante una pierna hacia el pecho.Repita 5 veces con ambas piernas.
4. Siéntate en el medio de tu silla con la espalda recta.Estire los brazos y extiéndalos hacia los lados como si formara la letra T con la parte superior del cuerpo.Mantenga los brazos rectos y junte las manos por encima de la cabeza.Repita de 20 a 30 veces.
5. Incline la cabeza hacia atrás, coloque las manos detrás de la cabeza y empuje la cabeza hacia adelante tan fuerte como pueda mientras el cuello permanece quieto.Descanse después de 10 segundos y repita de 10 a 20 veces.
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Hora de publicación: 07-jun-2022